if

Teoretycznie tak, a jak nie da rady tyle wytrzymac? Ja mam okno 10-18 a cwicze dopiero o 20, tak wiec nie ma posilku potreningowego i czuje sie dobrze. Waga spada, waskularyzacja coraz lepsza inje odczuwam zadnych dolegliwosci. Czy na IF musimy koniecznie brac posilek potreningowy?

Podsumowanie ostatnich dni. Otóż NIESTETY, ale w piątek około północy znowu "zaskoczyłem" z obżarstwem, co pociagnęło problemy ze snem i sobota przebiegła według podobnie destrukcyjnego scenariusza. Postanowiłem, że skonsultuję problem pod kątem psychologicznym, bo zjedzenie +15 tyś. kcal śmieciowego żarcia w 24 godziny ciężko zachowaniem [...]

Generalnie uważałabym z IF przy treningach dyscyplin wytrzymałościowych. Faftaq pisał więcej na ten temat.

Stosowanie metod IF nie musi wiązać się z codziennym wydłużaniem okna postu do 20 godzin. W mojej opinii akurat niekoniecznie jest to optymalne rozwiązanie. Nie podałeś swojej masy ciała i poziomu tkanki tłuszczowej, nie napisałeś nic o treningach, więc ciężko cokolwiek powiedzieć o powyższej proporcji makroskładników.

Stosowanie metod IF nie musi wiązać się z codziennym wydłużaniem okna postu do 20 godzin. W mojej opinii akurat niekoniecznie jest to optymalne rozwiązanie. Nie podałeś swojej masy ciała i poziomu tkanki tłuszczowej, nie napisałeś nic o treningach, więc ciężko cokolwiek powiedzieć o powyższej proporcji makroskładników. Ankieta, co do treningu to [...]

IF zaczynam od października, także zobaczymy, jak będzie zle to będę musiał zrezygnować. A jakieś opinie jeszcze dotyczące mojej diety?

Tak, to przez IF. Latem to bardzo pożądane objawy ;-D

Pozwolę sobie odświeżyć - czy scorch + white flood to nie będzie zbyt wiele (piję sporo kawy, ale spalaczy nie biorę)? 2 pytanie: kiedy dawkować scorcha przy odżywianiu LG/IF z oknem od 13 do 21 ? Edycja: może być na czczo porcja przed pierwszym posiłkiem (ok. 13), a póżniej 2 porcja (już po 2 posiłkach) przed treningiem w okolicy 18-19 ? W DT [...]

Napisz coś o sobie.Dlaczego IF?Może warto spróbować 1 treningu który zajmie się i "grubością" i "szerokością"?

Teraz tak trenuję i szerokość słabo idzie dlatego chciałem spróbować w ten sposób bo nigdy tak nie robiłem:-) IF dlatego ,że: 1) Robiłem na nim redukcję i dobrze się na nim czuję 2)Nie podlewa mnie na nim 3)Pasuję do mojego planu pracy(7:30-17:00, zaczynam jeść 1 posiłkiem w pracy kiedy ruch jest już mniejszy). Wcześniej bywało tak ,że jadłem [...]

Jak najbardziej. Proponował bym jednak pic je w trakcie treningu(ja tak robię w if na masę). A no i wlicz je sobie w bilans. 40-50 G spokojnie styka;-)

U niektórych osób może pojawić się problem z przyjęciem odpowiedniej ilości dobrej jakości węglowodanów na IF, także jeśli u autora pojawiłby się ten problem, to warto spróbować podbić kaloryczność tłuszczami.

Białko: ~200g Tłuszcze: ~100g Węglowodany: ~140g Wiadomo, nie zawsze wszystko równo wyjdzie, staram się mieć powyżej 2200kcal na dzień i nie przekraczać 2300kcal. Cel diety to redukcja, ale na diecie redukcyjnej jestem od ponad miesiąca (na IF od 2tyg) i schudłem nieco ponad 2 kilo więc średni wynik ;/ Siłownia 3x w tygodniu (klasyczne FBW - [...]

Ja też tylko jak mówię chodzi mi bardziej o jak najlepsze łapanie masy i dlatego się zastanawiam czy to ,że uzupełnię glikogen później (powiedzmy zacznę jeść ok. godziny później węgle w postaci makaronu ,płatków owsianych itd.) wpłynie w jakiś sposób na optymalizację wzrostu masy mięśniowej? Bo piję białko po treningu czyli dzięki temu powinien [...]

Jesli chcesz wykorzystywać zalety IF, możesz wprowadzić modyfikowany post jedne - dwa razy w tyg. POlegać by to mogło na spożywaniu 25 - 30% dziennego zapotzrebowanie w jednym posiłku spożyhwanym koło południa. W pozosytałe dni musiałbyś jednak podnieśćspożycie energii.

Z tego co tak czytałem, to rekomp to ani redukcja, ani masa, takie nijakie. Lepiej, żebym pozostał na redukcji, a potem spróbował masy na if ? Jestem endo, więc nie musiałbym potężnych ilości kcal spożywać. Pozostanę na redukcji, takie proporcje sobie machnę, bo na stopniowo obcinane kcal moje ciało nie reaguje zbytnio (schodziłem powoli z ponad [...]

Dobiłem w systemie IF do LC i obecnie od ok tygodnia leci ok 50g węgli dziennie. O dziwo nie ma żadnego ssania, energia na treningach jest na całkiem niezłym poziomie, może nawet lepiej niż niezłym, mimo treningu na czczo. Waga ładnie leci i ogólnie samopoczucie na plus.

Mam kilka sugestii: 1. Przy takiej aktywności 1600-1700 kcal to zbyt mało na dłuższą metę 2.Low carb bym odpuścił na razie 3.Węgle masz tylko powiedzmy "deserowe" , IF ma swoje prawa , ale pierwszeństwo mają inne źródła 4. Mało błonnika 5.Co z owocami i warzywami 6.Białka myślę ,że starczy 2g /kg m.c pzdr

Po pierwsze skracanie okna zywieniowego do 4h na dobę nie jest raczej dobrym rozwiazaniem, jeśli chcesz testować IF, to celuj raczej w 7 - 8 godzinne okno żywieniowe Po trzecie - przykłądowe "menu" jakie wstawiłeś jest jakimś nieporozumieniem. Tak nie można isę odżywiać, chyba że Twoim celem jest pogorszenie stanu zdrowia i kondycji. Poczytaj [...]

Niezależnie od tego czy interesuje Cię IF czy tradycyjny rozkłąd posiłków dieta zawsze powinna być zbilansowana pod cel i potrzeby organizmu. Co do Twojego problemu, jeśli trenigi są o różnych godzianch to możesz albo tak ustalić okno żywieniowe by było ono mniej wiecej każdego dnia +/- stałe godzinowo (i 4h to trochę zbyt krótko). Taka opcja [...]